Уйди, прошу, бессоница

Уйди, прошу, бессонница - нелепая девица.

Все мы знаем, сон – это необходимая часть нашей жизни. Но все же, что же такое сон?
Сон (mn лат. somnus) — это функциональное состояние центральной нервной системы характеризующееся отсутствием активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением (у человека) узнаваемой психической деятельности. Сон - это физиологическое состояние, и отличается от ряда патологических состояний, например сопор, кома, при которых также отсутствует или снижается активное взаимодействие организма с окружающей средой, своей обратимостью и возможностью быстрого перехода в состояние бодрствования под влиянием внешних факторов. Но физиологический сон не однороден, включает различные функциональные состояния мозга. И хотя сон, как и прочие проявления психической деятельности человека, несмотря на всю важность и актуальность проблемы и наши представления о физиологии сна, до сих пор во многом остаются загадкой, а проблемы плохого сна особенно проявляется наше довольно таки стремительное время, когда порой человек не успевает сделать даже за ночь все, что запланировал днем, и касается это в первую очередь деловых или очень занятых людей. Ученым удалось раскрыть некоторые секреты мозга человека, например известно, что продолжительность сна и бодрствования контролируются особыми нервными механизмами: Центр сна находится в передней области гипоталамуса, где и вырабатывается собственно гормон сна (мелатонин) и гормон бодрствования (кортизол). Повреждения в этом ядре приводят к дезорганизации ритма сна и бодрствования, а также изменяют потребность в отдыхе и активностисти. Так же ученые давно определили и выделили две фазы сна - медленную и быструю. Названия эти были определены характерными для каждой фазы особенностями ритмики при помощи электроэнцефалограммы. Но взгляды и представления о сне постоянно меняются, например взгляд на сон как на состояние исключительного покоя для пополнения энергетического потенциала, в начале нового тысячелетия кардинально пересмотрен учеными. Общепринятой точкой зрения в настоящее время является оценка сна, как сложного строго структурированного психофизиологического состояния, в котором не только сохраняется, но иногда и интенсифицируется психическая и биологическая активность. В процессе длительных исследований выяснилось, что на состояние здоровья человека сон оказывает не меньшее влияние, чем период дневного бодрствования, а качество сна является одной из составляющих понятия качества жизни.

Расстройства сна (бессонница).

 Что же такое расстройства сна? Общее название для группы нарушений сна, при которых основная проблема заключается в количестве, качестве или режиме сна имеет свой термин - диссомния. Как ни парадоксально, бессоница - это всего лишь нарушение баланса между сном и бодрствованием. А в чем же его причины? Причины возникновения и нарушения сна ученые разделяют на первичные и вторичные. К первичным причинам нарушениям сна в первую очередь относят ночной миоклонус, это синдром «беспокойных ног» и ночное апноэ (с задержкой дыхания во сне и последующим пробуждением). Ночное апноэ наиболее характерно для людей пожилого возраста и с возрастом оно обычно учащается. Как правило, этому предшествует длительный период храпа во сне. Медикам известно, что этот синдром наблюдается преимущественно у полных мужчин во второй половине жизни, однако нередко встречается и у женщин. Вторичные нарушения сна обусловлены неврологическими заболеваниями и психическими расстройствами, когда эти расстройства собственно и являются симптомом этих заболеваний. По длительности течения выделяют эпизодические, кратковременные и хронические расстройства сна. Эпизодическое нарушение сна является чаще всего следствием эмоционального стресса (конфликты в семье, состояние влюбленности, повышение по службе), чрезвычайных ситуаций, из-за внешних раздражителей при наличии повышенной чувствительности к ним, например, при шуме, свете и даже при повышении или снижении комнатной температуры. Диссомния может быть связана с отсутствием нормального режима дня, неправильным особенно в наше время у людей по долгу сидящих за компьютером по ночам (длительность до одной недели). Однако существуют еще и кратковременные нарушения сна, так называемая "диссомния", наиболее они часто возникает при расстройствах адаптации, и является следствием более тяжелых продолжительных стрессовых ситуациях (реакция на горе), перемена места жительства, например (беженцами и переселенцами), безработица. Но хуже всего, когда кратковременная диссомния проявляется в клинических проявлениях, связанных с хроническими соматическими заболеваниями. Другими распространенными причинами являются апноэ, синдром «беспокойных ног», ночной миоклонус. Но в последнее время во всем мире намечаются тенденции ко все более подверженности человека к хроническим нарушениям сна (длительность более трех недель), и, к сожалению, часто это не является самостоятельным расстройством, но включается в структуру других психических и соматических заболеваний. Вероятность наличия скрытой депрессии, тревожных расстройств, алкоголизма. Однако часто хроническая диссомния является следствием злоупотребления психоактивными средствами: ЛСД, гашишем, героином, амфетамином, кофеином, антидепрессантами, некоторыми нейролептиками с психоактивирующим эффектом и особенно, в последнее время в России, курительными смесями, содержащими синтетические каннабиноиды и токсины.

Сон – лучшее лекарство от неспящих бед. (М. Сервантес).

Основные Нарушения сна характеризуется нижеперечисленными признаками:
1. Требуется более 30 минут, чтобы заснуть.
2. Всю ночь в голову «лезут мысли».
3. Присутствие страха перед невозможностью заснуть.
4. Беспокоят частые пробуждения в течение ночи.
5. Ранние пробуждения и невозможность повторного засыпания.
6. Отмечается сниженный фон настроения и депрессия.
7. Немотивированные тревога и страх или агрессия.
8. Неудобное или не качественное постельное белье.
Однако есть и состояния (например, гипотиреоз), для которых характерна повышенная сонливость. Так как же узнать, достаточно ли вы спите? Ведь недосыпание сказывается очень быстро и явно. И первые признаки недосыпания проявляются в следующими признаками: появляется сонливость днем, снижаются внимание, работоспособность и ухудшается самочувствие. Но не бывает правил без исключений, и если вы спите меньше восьми часов, а таких симптомов нет, значит, это ваша норма. В истории человечества известны случаи, когда люди спали по 4—5 часов в сутки, и таких людей было немало. Вот лишь некоторпые из них - Петр I, Наполеон, Фарадей, Эдисон, Бехтерев – и при этом они сохраняли огромную работоспособность. Но все-таки, несмотря на вышеперечисленные примеры, большинству людей все таки стоит помнить главное: сон – одно из лучших лекарств.

А теперь, если мы не слишком сильно "загрузили" вас, и Вы все-таки дочитали нашу статью, предлагаем вам ознакомиться с некоторыми испытанными средствами от бессонницы:

1. Надо избегать по вечерам напряженной умственной работы и занятий, возбуждающих нервную систему. Отличное средство – обыкновенный чай, заваренный пополам с аптечной ромашкой или напополам с молоком.
Полезно 3—4 раза в неделю принять ванну с травами: календула, череда, мята, душица. Если нет всех компонентов, возьмите те, что имеются. Килограмм травы залить 3—4 литрами холодной воды, через 5—10 минут поставить на огонь и кипятить 5 минут, настаивать еще 10 минут, процедить и вылить в ванну, наполненную наполовину водой.
Такие ванны рекомендуется принимать в течение месяца 12—15 раз по 10 минут.
Народное средство от бессонницы:
зашейте в полотняный мешочек высушенные травы: лавр (1 часть), папоротник (2 части) и хмель (3 части), положите мешочек под подушку. Так же в последнее время существует различная косметика в виде масок и кремов способствующих спокойному засыпанию Перед сном комнату обязательно проветрите, если позволяет погода, а лучше оставьте окна открытыми до утра.

Вечером перед сном желательно прогуляться, но у кого на это не хватает времени, взамен можно сделать легкую гимнастику:
Лягте на спину, расслабьтесь.
1. Ладони положите на ребра. Слегка сдавливая руками грудную клетку, вдохните и спокойно выдохните, разжав пальцы.
2. Руками обхватите живот. Сжимая его пальцами, вдохните и спокойно выдохните, разжав пальцы. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены.
3. Поднимите руки через стороны вверх – вдох, ладони повернуты наружу. Медленно выдыхая, опустите руки. Каждое упражнение повторите 5—6 раз.

- Послушайте перед сном хорошую классическую музыку, она оказывает хороший успокаевающий эффект и однозначно снимает нервозность. Но если вы не поклонник этого жанра, можно послушать любую другую спокойную инструментальную или релаксирующюю музыку которая вас расслабляет. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь приятном и вы не заметите, как заснете.



- Примите теплый душ.

- Если вы засыпаете с трудом, не приучайте себя к снотворному, попробуйте другие средства, например, выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

И главное помните: У бодрствующих мир постоянен, у спящих свой собственный. – Гераклит.